serie po kg

[...] i szybko rośnie siła narazie) poniedziałek klata + tric wyciskanie płaskie ławka 90/4 85/5 80/7 75/10 głowa w dół odwrotna 60/10 70/10 75/10 przenoszenie za głowe ciezaru 3 serie stały ciezar po 10 powtorzen wyciskanie hantli ławka skośna 3 serie 10 ppowtorzen staly ciezar tric wyciskanie francuskie w lezeniu na lawce plaskiej 3 serie powtorzen [...]

[...] dni treningowe 2 litry wody i około 1 litra herbaty dni nietreningowe 1l wody 1l herbaty TRENING 3* w tygodniu klatka+biceps barki+triceps plecy+kaptury trzy ćwiczenia po 4 serie na każdą partię po każdym trerningu bieżnia, rower, worek, około 15-20 min ćwiczenia mięśni brzucha codziennie około 2-4 serie tzw 6 weidera Tryb dnia od 9-10 do 00-03 [...]

[...] Treningi Wtorek Czwartek Sobota Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW) Czas treningu-100-110minut Wtorek Rozgrzeweczka + motywacja = Klatka piersiowa 3 ćwiczenia po 3 serie na ćwiczenie barki 2 ćwiczenia po 3 serie triceps 3 ćwiczenia po 2 serie czworoboczne(góra pleców) 1 ćwiczenie 3 serie grzbiet(dół pleców)1 ćwiczenie 3 serie biceps 2 [...]

[...] schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale [...]

[...] drążku 5xMAX Pendlay Row 3x8 Wiosłowanie hantlem 3x8 Dwójki maszyna 3x8 Facepulls 3x8 Uginanie sztangą 3x8 Uginanie na wyciągu 3x8 Brzuch wykonuję 2 razy w tygodniu po 3-4 serie, albo są to wznosy bioder, mostek, albo allahy. Co najmniej raz w tygodniu w dzień push ćwiczę przedramię - zawijanie linki. DIETA 2g białka/kg masy 0,5g tłuszczy/kg [...]

[...] - 1 dzień przerwy - 2 dni tr. - 1 dzień przerwy itd. czyli każda partia wychodzi co 6 dni następnie mam 1 lub 2 tygodnie bardzo lekkie - co drug dzień wszystkie partie po 3 serie 15 powt. lub obwody i znowu wchodzę w ciężkie 6,7 tygodni -jeśli chodzi o ilość serii w treningu na mase: ok.9 serii na duże partie w 3 ćwiczeniach (plecy - do 12 serii [...]

[...] reke shoulder press 4 x 13 10kg na reke Dodaje tez cwiczenia na brzuch 1-2 razy w tygodniu (przuszki, plank, side bends itp) Zazwyczaj wykonuje 8 roznych cwiczen po 3/4 serie. Nogi pomimo cwiczen nie poprawiaja sie zanadto. Prosze poradzcie jak rozplanowac dziennik cwiczen? Moge codziennie cwiczyc w domu na orbiterku, natomisat silownia [...]

[...] ĆWICZENIA - na wszystko mam przyrosty.. poza klatka piersiowa i wyciskaniem, stoje na tym samym poziomie mimo wzorowego wykonania wg atlasu juz dobre 3 miechy, zawsze po 4 serie, najpierw skosna, potem plaska.. ostatnia seria juz z pomoca partnera czasem nawet.. a przyrostow zadnych - czy to mi skoczy z czasem, czy moze jest jakis sposob by to [...]

[...] do karku 10-10-8-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 10-10-8-8 PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangietkami w siadzie 4 serie na max Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangietkami w siadzie 4 serie na max Uginanie nadgarstków ze sztangietkami stojąc 4 serie na max 1 minuta przerwy między [...]

[...] na masę do stycznia ;) A wiec Do konkretów ;) Najpierw zacznę od treningu klatki-triceps-przedramię czy to dobre połączenie? Na wszystkie parte chcę robić po 3x3 czyli 3 serie 3 różnych ćwiczeni ;)(plus 4 seria początkowa na każdą partie na rozgrzewkę) Klatka-zaczynam tu od standardowego wyciskania na płaskiej-Mój max to 62 kg i serię będą [...]

[...] Drugi tydzień Siła rośnie na plecach , tricepsie , barkach, nogach najmniej na klacie ale i tak jestem do przodu Dzisiaj od barków i mile się zaskoczyłem pierwsze 3 serie wyciskania bezproblemowo a w ostatniej dodałem 5 powtórzeń . Na nogi na przysiady dołożyłem 10 kg (ale to po części dlatego że zaniedbywałem je trochę i stad tak [...]

[...] klatka Blagam o rozpiske lub pomoc... Albo jakas Korekta, ostatnie 3 miesiace moja rozpiska wyglada tak: 3 cykle (1 tydzien = 1 cykl) 1 TYDZIEN/CYKL: powtórzen = 10 Płaska 4 serie skos = 3 serie skos dół = 3 serie rozpietki = 4 serie 2 TYDZIEN/CYKL: powtórzen = 8 analogicznie do pierwszego tygodnia 3 TYDZIEN/CYKL: powtórzen = 5 analogicznie do [...]

Witam wszystkich mam do was prośbę. Skończyłem już trwający 2 miesiące trening na masę. Teraz chcę rozpocząć trening na siłę. Trenuje już ponad rok lecz treningu na siłę jako takiego jeszcze nie miałem. Przesyłam wam moją rozpiskę z treningu na masę i proszę was żebyście mi powiedzieli co dodać co odjąć z tej rozpiski no i głównie ile serii i [...]

[...] brak Możliwosci finansowe: nie określone Cel/problem/opis: Powiększenie masy mięśniowej, a nastęPnie redukcja do rzeźby. WT KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu - 4 serie (12,10,10,8) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie (12,10,8) - rozpiętki - 3 serie (12,10,8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie [...]

[...] mój plan . W domu mam tylko hantle do użytku po 15 kg . Ćwiczę 2 lata z przerwami . Oto plan : Poniedziałek ; Klatka+Biceps Klatka : 1) Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 serie/ 10 powtórzeń 2) Rozpiętki 4 serie / 10 powtórzeń 3) Przenoszenie hantli w leżeniu 4 serie / 10 powtórzeń Biceps : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 [...]

[...] :) ), staż treningowy ok. 2 lat, odżywki : białko, carbo, obecnie bez cyklu. 1. Dzień - Klatka + Biceps Wyciskanie szeroko skos dodatni + wyciskanie sztangielek poziomo - 2serie Rozpiętki + wyciskanie wąsko skos ujemny - 2 serie Przenoszenie + butterfly - 2 serie Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo -2serie Uginanie [...]

[...] podchwyt 3s - przysiady ze sztangą na barkach 3s - wyciskanie sztangielek ławka poziomej 3s - pompki na poręczach 2s - wyciskanie żołnierskie 2s - wspięcia stojąc 3 serie Chcę równomiernie rozwijać swoje ciało, ale moim priorytetem w ćwiczeniach jest zwiększenie liczby podciągnięć na razie do ok. 12, obecny max. 2 :P *Trening będę [...]

[...] po następnych 5 znowu :/ to tak ma być?? Plan miałem taki: 1. Wyciskanie hantli płasko 5 seri (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie hantli od boku (nie wiem jak to sie nazywa) 3 serie (naramienne) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 9 seri (klata i grzbiet) 4. Wiosłowanie hantl 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady z [...]

[...] zapytam się trenera na siłowni odpowiadam małe miasteczko= kiepski trener (nie zawsze, lecz mu nie ufam:)) Trening Poniedziałek Plecy -Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 serie 14/12/10/8 -Ściąganie drążka z wyciągu dolnego 4 serie 14/12/10/8 Biceps -Uginanie z sztangą 4 serie 12/10/8/8 -Uginanie ramion linką z wyciągu podchwytem 4 serie [...]

[...] SIŁOWY Swoją walkę zaczynam od dzisiejszej wizyty na siłowni. Plan treningów siłowych na lipiec wygląda następująco. 1. Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 3 serie - 15-12-12 powtórzeń 2. Uginanie nóg leżąc na maszynie (mięśnie dwugłowe ud) - 3 s. - 15-12-12 powt. 3. Wspięcia na palce stojąc (łydki) - 3 s. - 20-15-15 powt. 4. [...]